Exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

Si vous ne suivez pas votre nutrition, un jour, vous pouvez découvrir accidentellement que vous ne pouvez plus adapter votre jean préféré. Le corps attaché et des bosses de graisse excessives s'attachées suspendues au-dessus de l'estomac et des côtés. Pour gagner un excès de poids, il est beaucoup plus facile que de le retirer. Mais, même si vous ne pouvez pas l'empêcher, vous pouvez corriger la situation.

Il existe une série d'exercices pour perdre du poids, ce qui peut vous aider rapidement et efficacement. Vous n'aurez besoin que d'une goutte de détermination et de volonté pour ne pas vous donner de concessions cette fois. Et puis, littéralement après un mois de formation, vous pouvez voir les premiers résultats.

Comment se débarrasser de la graisse sur l'estomac et les côtés

Il serait beaucoup plus facile de dire comment empêcher leur apparence. Mais, puisque vous êtes sur cette page maintenant, vous êtes intéressé par autre chose.

Pour retirer l'estomac, il est nécessaire de suivre différentes conditions:

• Suivez le régime correct.
• Effectuez Cario Cardio régulièrement.
• Effectuez un complexe pour l'abdomen et les côtés.

Les deux premiers aspects de cet article seront discutés brièvement et le troisième point devrait être soigneusement démantelé.

Il est possible de retirer l'excédent uniquement si vous observez les trois conditions. Il n'y a pas d'exercice miraculeux qui peut vous épargner de l'excès de graisse.

Cela ne se produira que lorsque vous aurez un déficit calorique. Il ne peut être causé que par le régime alimentaire et les charges cardio et les classes vous aideront à améliorer la forme et le ton des muscles.

Nutrition adéquate

Une bonne nutrition est la pierre angulaire de tout le processus de perte de poids. Beaucoup de vos produits préférés vous offrent un service d'ours; Se transformer en kilos supplémentaires. Pour éliminer efficacement les graisses, il est nécessaire de les exclure complètement du régime alimentaire. Ceux-ci incluent:

• Tous les aliments gras, frits et salés;
• restauration rapide;
• Boissons alcoolisées;
• Produits de sucre et de sucre lui-même;
• Produits de four;
• Chips et autres collations.

La préférence doit être donnée aux aliments bouillis ou à la vapeur. Les produits utiles de cette période comprennent les légumes et certains fruits. De plus, il est nécessaire d'utiliser une quantité suffisante de perte de poids active pour au moins 2 à 2,5 litres d'eau par jour.

Activité physique

La carence en calories dans le corps peut être atteinte non seulement au détriment de l'alimentation, mais aussi par leur combustion active. En d'autres termes, vous devriez passer plus de calories par jour que de consommer. Il est assez difficile d'atteindre cet objectif sans charges cardio intenses. Par conséquent, prenez le temps tous les jours:

• Courir ou marcher;
• Guide de vélo;
• Je nage;
• sauter à travers une corde de saut;
• Exécution du complexe Cross Fita.

Tout d'abord, les charges doivent être longues. Vous pouvez courir pendant 10 minutes, pneu mortel et rentrer à la maison. Dans ce cas, pratiquement ne brûle pas de calories supplémentaires.

Une autre chose est lorsque vous courez au rythme du milieu pendant une heure. L'efficacité de cette méthode sera plus élevée plusieurs fois.

Comment retirer rapidement l'estomac à la maison

Il y a un complexe abdominal spécial que s'ils n'enlèvent pas une grande quantité de graisse, au moins ils renvoient l'harmonie visuelle du corps. Ils sont conçus pour tonifier les muscles de cette zone. Pour cette raison, vous semblerez beaucoup plus subtil et plus attrayant.

Exercices à domicile pour la perte de poids:

1. Planck: Il est à juste titre considéré comme le meilleur pour éliminer l'excès de volume. Il améliore le ton musculaire de cette zone et vous permet de bien développer le corps entier à la fois. L'avantage est qu'il a un grand nombre de variantes. Par exemple, une barre avec des courbes renforcera non seulement les muscles abdominaux, mais il vous permet également de faire une vie harmonieuse.
2. Vide: vous permet de réduire efficacement l'estomac. Vous verrez les premiers résultats dans quelques semaines. La pratique régulière éliminera jusqu'à 10 cm dans l'abdomen par mois.

Vous pouvez apprendre en détail sur la barre et sur le vide à partir d'autres articles de notre site Web. Une éducation courte sera attachée aux prochains exercices.

1. INCHEDS sur les côtés avec des haltères: renforcez les muscles du cortex et les muscles obliques de la presse. Prenez des haltères entre vos mains, levez-vous. Faites 50 premiers inclinations sur le côté gauche, puis vers la droite.
2. Le virage en épingle à cheveux de la garde est de retour. La position de départ est la même que l'année précédente, seules les mains doivent être tenues devant la poitrine. Créez 30 tours, alternativement dans toutes les directions.
3. Torsion. Un exercice d'impression classique qui vous permet de traiter le muscle abdominal du rectum. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes sur vos genoux et mettez sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête. À partir de cette position, effectuez les ascenseurs de la garde afin que les omoplates proviennent du sol. L'exécution d'une trentaine de répétitions à un rythme rapide devrait être effectuée pour l'entraînement.
4. Twist latérale: traite la zone problématique des côtés. Il est effectué presque de la même manière que la torsion habituelle, avec la différence que pendant la montée en puissance, il est nécessaire de tirer le coude gauche sur le genou droit et vice versa. De plus, 30 répétitions en général, 15 de chaque côté.
5. Cat: vous permet d'améliorer la forme de la vie. Pour l'exécuter, restez sur quatre jambes. Tout d'abord, tracez l'estomac vers le maximum, pliez dans le bas du dos. Ainsi, sans affaiblir la tension d'impression, se replie dans la direction opposée.
6. Jambes des jambes. Il aide à traiter le bas de l'abdomen. Pour son exécution, allongez-vous sur le sol, mettez vos mains librement le long du corps. Prenez vos jambes directement du sol à tour de rôle et soulevez à environ 45 degrés. Il doit être effectué 30 fois pour chaque jambe.
7. Toucher les talons avec vos mains. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes sur vos genoux et mettez sur le sol. Les mains droites, allongées le long du corps. Soulevez les omoplates légèrement du sol, le talon de la jambe gauche avec la main gauche. Alors répétez pour l'autre jambe. Il est effectué en continu, tandis que 30 répétitions de chaque côté.
8. Jeter les jambes. Il vous permet d'éliminer les graisses de tout l'abdomen. Pour son exécution, allongé sur le sol, les mains perpendiculaires au corps. De cette position, mettez d'abord les jambes pliées dans les genoux à gauche, puis sur le côté droit. Pendant l'exécution, seuls les muscles appropriés devraient fonctionner, n'aide pas les pieds. Effectuez 20 répétitions de chaque côté.
9. Twist sur le côté. Allongez-vous sur le côté gauche, les jambes droites, la main gauche comme support est sur le sol, à droite derrière la tête. De cette position, faites du mal à latéralement. Effectuez 20-30 répétitions de chaque côté.

Il existe également des simulateurs spéciaux qui aident à retirer l'estomac. Ceux-ci incluent:

• Le cercle - n'est pas inclus dans le programme de nombreuses méthodes telles que le Pilates. La rotation du cercle tous les jours pendant 30 à 40 minutes aidera à se débarrasser rapidement de la graisse sur l'estomac.
• Au lieu d'un cercle, vous pouvez utiliser un simulateur Hula-Hoop.
• Un autre simulateur pour la perte de poids de l'abdomen est la "santé" soviétique. Si vous y travaillez tous les jours pendant 20 à 30 minutes, vous pouvez éliminer une quantité importante de graisse excessive.
• Vous pouvez brûler les graisses sur l'estomac à l'aide d'une balle sportive. Abaissez vos jambes sur le ballon, avec les paumes, vous devez vous reposer sur le sol. Avec des genoux légèrement pliés, faites un rouleau sur le ballon d'abord à gauche, puis sur le côté droit. Répétez 20 fois pour chaque côté.
• Vous pouvez vous débarrasser du volume excédentaire de l'abdomen à l'aide d'un bâton de gym. Mettez-le sur vos épaules, vous êtes droit. De cette position, il se tourne vers la gauche à gauche, puis sur le côté droit. Répétez 20 fois dans chaque direction.

Les exercices de fitness peuvent être distingués pour la perte de poids. Ceux-ci incluent:

• Tordre un crossover. Accrochez la poignée de corde sur le croisement, réglez le poids requis. Allez au simulateur, prenez les poignées et gardez-les des deux côtés de la tête. À partir de cette position, effectuez 25-30 en déformant vers le bas en utilisant le travail des muscles de la presse.
• Vous pouvez également utiliser une impression spéciale pour l'impression. Il vaut mieux jouer sur un tapis de gym. Le simulateur doit être lancé à partir de la position de la barre classique.
• La poussée du bloc inférieur sur le croisement. Il aide à élaborer le domaine de la vie. Réglez la petite poignée sur le bloc inférieur du croisement et soyez latéralement. Après avoir pris la poignée en main, effectuez les inclinations sur le côté. Effectuez 30 répétitions de chaque côté.

Comment retirer l'estomac et les côtés en une semaine

La suppression de l'estomac et des côtés en une semaine est extrêmement complexe, mais accomplir la tâche. Bien sûr, les résultats ne seront pas aussi surprenants, mais ils seront évidents.

Pour ce faire, vous consommerez principalement des aliments protéinés, minimisant la quantité de glucides et de graisses.

Vous devrez également gérer des cartes de cardi au moins 2 fois par jour pendant une heure. Ils peuvent être attribués à la fois à la race et au cas de la faible préparation physique de la marche normale.

Les exercices les plus efficaces sur lesquels vous devrez vous concentrer sont: bar, aspirateur, chemises sur le côté, torsion classique et utilisant une vidéo imprimée.

Tout comme les charges cardio, ce complexe doit être effectué plusieurs fois par jour. Il sera préférable de diviser tous les exercices ci-dessus en deux parties, dont une sera effectuée le matin et la deuxième du soir.

Si vous souhaitez supprimer l'excès, la conformité au régime, le mode des leçons et le cardio cardio devrait être quotidien, sans excuses et camionnage. Dans ce cas, il est possible de supprimer le volume de l'abdomen même en une semaine.