Combien de fois avez-vous dû relire de nombreux régimes très efficaces qui aident à débarrasser une personne de la graisse sous-cutanée? Savez-vous pourquoi il existe plus de 10 000 options pour diverses activités de perte de poids dans le monde? C'est simple: parce que 90% d'entre eux sont inefficaces. Un régime protéiné pour perdre du poids est une bonne option, mais il peut également être inefficace s'il est mal utilisé. Comment utiliser les protéines pour perdre du poids sans nuire à la santé avec un maximum de résultats?
Comment perdre du poids avec un régime protéiné?
Pour se débarrasser de la graisse sous-cutanée, il est nécessaire de connaître les besoins physiologiques du corps, de comprendre quand consommer des glucides et quand consommer des protéines, et pouvoir écouter son corps, ce qui donne un nombre illimité de suggestions, au cas où nous le ferionsle mauvais régime.
Sûrement la plupart d'entre vous savent déjà qu'en limitant la consommation de glucides sucrés et complexes, il est possible d'obtenir une perte de poids significative, le chiffre spécifique dépend du pourcentage de graisse dans le corps humain. Cela peut être appelé un régime pauvre en glucides, qui est un moyen très efficace de perdre du gras. Le déficit calorique créé par la minimisation de l'apport en glucides est entièrement reconstitué avec des graisses. C'est pourquoi les gens perdent du poids en limitant l'utilisation de glucides dans leur alimentation.
Que se passe-t-il si nous éliminons complètement les glucides de l'alimentation?
Aurons-nous une meilleure façon de perdre du poids? Notre réponse: bien sûr, oui. Ce régime était particulièrement populaire à l'âge d'or de la musculation et était largement promu par Vince Gironde. Il suffit de regarder sa photo et on comprendra rapidement pourquoi il l'a recommandée. Selon de nombreux nutritionnistes, le nom de celui-ci est l'un des meilleurs moyens de brûler efficacement les graisses est un régime protéiné.
Le régime de perte de poids protéiné est un régime sans glucides composé uniquement d'aliments protéinés et de graisses saines pour le corps. Les calories glucidiques sont entièrement compensées par les protéines animales. Cette approche permet non seulement d'éliminer les graisses le plus efficacement possible, mais aussi d'accélérer le métabolisme et de préserver au maximum le tissu musculaire.
De nombreux régimes ne prennent pratiquement pas en compte les deux derniers aspects: leur objectif principal est simplement de réduire l'apport calorique quotidien total, ce qui n'a pas d'effet très positif sur la condition d'une personne qui perd du poids.
Une forte diminution de l'apport calorique est considérée par l'organisme comme une menace pour la vie, elle commence à ralentir le métabolisme et transporte tous les aliments consommés dans la graisse sous-cutanée, en utilisant les fibres musculaires pour la consommation d'énergie. Il s'avère donc qu'à la fin de cette méthode de perte de poids, une personne crée les conditions idéales pour prendre du poids et fait tout pour brûler de la masse musculaire. Nous espérons que vous avez perdu l'envie d'essayer les fameux régimes mono?
Principes de base du régime protéiné
Lorsque nous créons un environnement où les glucides sont complètement absents, les corps cétoniques commencent à être libérés de la graisse sous-cutanée, qui est la principale source d'énergie pour le cerveau et le système nerveux.
Pour être plus clair, il est nécessaire d'expliquer que tous les aliments que nous mangeons contiennent plus ou moins trois nutriments, et chacun d'eux remplit sa fonction de maintien de la vie de l'organisme. Ce sont les graisses, les protéines et les glucides:
Les- Les protéinessont un matériau de construction pour notre corps, car l'énergie est utilisée dans des cas extrêmement rares. La
- graisseest l'énergie stockée qui est stockée pour les urgences et la graisse est également utilisée pour protéger les organes internes. Les
- glucidessont entièrement responsables de l'approvisionnement énergétique de notre corps.
Il est maintenant plus clair pourquoi nous voulons manger des glucides sucrés ou complexes lorsque nous avons faim? Parce que les glucides sont la principale source d'énergie pour notre corps et que les protéines et les graisses restent en réserve. Par conséquent, dans la vie de tous les jours, vous voulez tellement manger des glucides exactement sucrés et complexes - c'est le moyen le plus efficace de fournir de l'énergie au corps. Et c'est pourquoi les gens n'aiment pas exclure les aliments contenant des glucides de leur alimentation. Le corps ne comprend pas qu'une personne exclut délibérément la principale source d'énergie. Votre corps pense que vous êtes dans des conditions de vie difficiles et la faim est attendue. Si les glucides ne commencent pas à couler dans les plus brefs délais, le corps sera obligé de déballer les réserves de graisse d'urgence.
Que se passe-t-il si vous continuez à limiter votre consommation de glucides?
Tout d'abord, votre corps consommera toutes ses réserves de glycogène, qui dureront peu de temps, et ce n'est qu'alors qu'il passera complètement à une alimentation indépendante grâce aux protéines et aux graisses. Le régime protéiné a un grand nombre de critiques positives de la part de personnes qui ont obtenu des résultats étonnants grâce à cette méthode de perte de poids. Pour être honnête avec vous, tout le monde dans le monde de l'alimentation a une base de la méthode des protéines pour perdre du poids. Lisez attentivement tout régime mono et entre les lignes, vous verrez les bases que nous couvrons dans notre article. Bien sûr, si l'auteur du régime, que vous lirez, l'a présenté correctement.
Il est important d'ajouter le point important selon lequel laisser environ 50 grammes de glucides avec un régime protéiné strict ne fera pas augmenter la glycémie d'une personne. Cela signifie que le corps continuera à se nourrir de tissu adipeux pour assurer un équilibre énergétique positif dans le corps.
Devriez-vous réduire votre consommation de glucides avec un régime protéiné?
Cette conclusion présente de nombreux avantages et un petit inconvénient. Sur le plan positif, l'élimination complète des glucides conduit à un épuisement rapide des réserves de glycogène, ce qui amène le corps à commencer à utiliser les réserves de graisse dès que possible. Et la raison de tout cela est notre vieil ami l'insuline. C'est sa présence ou son absence qui détermine le type d'énergie que le corps dépensera. Ici, tout est simple: moins vous mangez de glucides, moins d'insuline est sécrétée. L'impulsion de cette hormone bloque complètement le processus de lipolyse (dégradation du tissu adipeux). On peut conclure qu'un régime protéiné élimine la poussée d'insuline et active le plein effet de la lipolyse.
Quel est le principal inconvénient d'un régime protéiné?
Pour maintenir le fonctionnement normal du système digestif, il faut au moins occasionnellement consommer des fibres, qui est où? C'est vrai, dans les glucides. Sinon, des problèmes tels que la constipation peuvent survenir, ce qui est une nouvelle complètement désagréable. Par conséquent, il est fortement recommandé de ne pas exclure les légumes tels que les concombres, les tomates et le chou de l'alimentation avec un régime protéiné. Ils garderont votre tractus gastro-intestinal pleinement fonctionnel.
Les méfaits d'un régime protéiné
Le mal d'un régime protéiné ne peut se produire que si vous commencez à consommer des quantités excessives de protéines et à éliminer complètement les fibres de l'alimentation. Et toutes ces actions seront appliquées pendant longtemps, puis le dysfonctionnement du corps commencera. Il est fortement recommandé de consulter votre médecin et votre diététicien avant d'utiliser le schéma ci-dessus. Parce qu'il existe une liste considérable de maladies dans lesquelles il est inacceptable de ne consommer que des aliments protéinés. Bonne santé à tous et devenez enfin les propriétaires de la figure la plus fascinante de votre ville.
Combien de temps dure le régime protéiné?
- Il existe une variante de l'utilisation constante du régime: pendant une longue période, seules des protéines, des graisses saines et des fibres sont consommées. Le
- régime de forcen'est utilisé que les jours d'entraînement. Environ deux heures avant votre entraînement, faites une charge de glucides pour fournir à votre corps du glycogène et augmenter considérablement l'intensité de l'exercice. Tous les autres jours, un régime protéiné.
- Utilisation cyclique d'un régime protéiné. Cette option implique un chargement de glucides une fois par semaine tout au long de la journée. Cela aidera à préserver la masse musculaire au maximum et à augmenter encore le métabolisme. C'est ainsi que nous recommandons l'utilisation de toute personne qui souhaite rendre le corps digne de son esprit. Bien que vous puissiez expérimenter et choisir l'option la plus appropriée pour vous-même.
Que manger avec un régime protéiné: nourriture
Probablement, la réponse ne vous surprendra pas quand nous disons qu'il devrait s'agir d'aliments contenant des protéines animales. Il est préférable d'utiliser des viandes maigres comme le veau, le bœuf, la poitrine de poulet et le lapin. Parmi les produits laitiers, choisissez des aliments qui ne contiennent pas une grande quantité de matières grasses, mais vous ne devriez pas manger uniquement du kéfir faible en gras. Une teneur en matières grasses jusqu'à 10% est tout à fait appropriée. C'est normal, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. «N'oubliez pas que les graisses brûlent dans le feu des glucides. » Assurez-vous de manger du poisson - il est non seulement riche en protéines, mais aussi une source d'acides gras oméga sains. N'oubliez pas les œufs comme point de référence pour l'assimilation parmi tous les produits ci-dessus.
Il devrait y avoir 5 à 10 repas par jour, en fait, plus il y en a, mieux c'est. C'est pourquoi tous les aliments doivent être préparés le matin et répartis uniformément dans les bols: cela vous permet d'ouvrir un récipient contenant de la nourriture à tout moment de la journée et de consommer la quantité de nourriture requise.
Exemple de menu pour la semaine
Voici à quoi pourrait ressembler un menu de régime protéiné de 7 jours, ou il peut être prolongé de 14 jours.
Lundi
- emballage de ricotta sans gras;
- un pot de yaourt, 1 pamplemousse;
- 2 poitrines de poulet, brocoli, un demi-verre de kéfir;
- un pot de yaourt, carottes moyennes râpées;
- 1 litre d'eau minérale naturelle, un verre de jus de pomme naturel.
Mardi
- yaourt, pomme verte;
- 100 g de n'importe quelle viande, fromage, tomate, 1 poivron;
- 200 g de poisson, salade de céleri, carottes et ½ pomme;
- 2 œufs durs, salade de chou avec persil et jus de citron;
- 1 litre d'eau, 1 verre de jus de cassis.
Mercredi
- yaourt, un verre de fraises;
- ricotta granulée avec addition d'une cuillère à soupe de persil haché, de poivron rouge et de concentré de tomate;
- 2 poitrines de poulet, une tasse d'épinards, une demi-tasse de kéfir;
- tout ragoût, courgettes, 1 tomate, 2 cuillères à soupe d'aneth (vous pouvez mélanger les légumes et ajouter 2 cuillères à soupe d'huile d'olive), 2 tranches de jambon;
- 1 litre d'eau, un verre de jus d'orange.
jeudi
- emballage de ricotta sans gras;
- un verre de kéfir, ½ tasse de framboises;
- 200 g de ragoût, 1/3 tasse de lait, carottes;
- 2 œufs, salade de chou au paprika et persil, habillé de jus de citron;
- 1 l. eau, un verre de jus de cassis.
Vendredi
- yaourt, 2 mandarines;
- caillé granulaire (1 paquet);
- 200 g de poisson de mer, salade de tomates, poivrons rouges et persil, yaourt;
- fromage cottage granulé (1 paquet), carottes, pomme verte;
- 1 litre d'eau, un verre de jus d'orange.
Samedi
- 100 g de fromage cottage, lait écrémé;
- un verre de kéfir;
- 2 poitrines de poulet, haricots, yogourt;
- 2 tranches de jambon, brocoli, 1 œuf, 2 cuillères à soupe de maïs;
- 1 l. eau, un verre de jus de cassis.
Dimanche
- un verre de kéfir, ½ verre de framboises (ou d'autres baies);
- caillé granuleux, tranche de jambon;
- compote de foie de poulet, laitue au jus de citron, pomme; yaourt
- avec fruits ajoutés;
- 1 litre d'eau, un verre de jus de pomme.