Comment manger pour perdre du poids

L'été est le moment idéal pour perdre du poids, ramenez-le à l'intérieurformez-vous, commencez à faire de l'exercice et changez vos habitudes alimentaires. Les longues heures de lumière du jour et le temps chaud atténuent deux problèmes clés qui nous font prendre du poids pendant la période automne-hiver et renoncent souvent à l'entraînement: le froid et l'apathie associés au manque de soleil.

Maintenant, lorsque ces obstacles sur le chemin d'une silhouette mince n'existent pas, il est beaucoup plus facile d'atteindre l'objectif. Il suffit d'adapter l'alimentation et d'augmenter l'activité physique pour perdre les kilos en trop. Et nous partagerons des astuces de vie avec vous.

Conseils pour commencer à bien manger pour perdre du poids

1. Il est possible d'obtenir un beau corps et la capacité de manger non seulement de la bonne façon, mais savoureux et varié, uniquement en combinant entraînement et nutrition appropriée. Plus le% de masse musculaire est élevé par rapport au% de graisse corporelle, plus le corps a besoin d'énergie pour le maintenir. Ce sont ces apports énergétiques qui vous permettront de rester en forme et de ne pas vivre avec peu de calories, comme dans le cas des personnes au régime chronique qui, avec un IMC optimal ou proche de l'idéal, ont une silhouette lâche, de la cellulite et un ventre mou. .
2. Reconstruisez progressivement vos habitudes alimentaires. Si vous réalisez que vous mangez trop, vous ne devriez pas immédiatement réduire la taille de vos portions à votre idéal choisi. Réduisez-les chaque semaine, petit à petit, mais progressivement. Si vous avez l'habitude de manger devant l'ordinateur, changez également progressivement cette habitude en réduisant de 1 par semaine le nombre de repas devant le moniteur. Et ainsi de suite avec l'introduction de tous les principes d'une alimentation correcte et saine.
3. En introduisant de nouvelles habitudes, il ne faut pas abandonner brusquement la nourriture que vous associez au plaisir, mais sans problème vous pouvez réduire considérablement la quantité ou trouver une alternative plus utile. Par exemple, une barre diététique contient une grande quantité de protéines, a une texture épaisse agréable et est recouverte d'une couche de glaçage au chocolat - un vrai régal avec des avantages pour votre silhouette!
4. Depuis des années, vous développez une dépendance à la nourriture et de mauvaises habitudes qui ont conduit à une prise de poids. Vous ne pourrez pas gérer ce bagage en une seule fois, à partir du lundi. De plus, le poids ne diminuera pas de manière linéaire: tôt ou tard, vous rencontrerez un effet plateau qui démotive et décourage beaucoup. Pour traverser cette phase inévitable plus facilement et plus rapidement, prenez des suppléments spécialisés et des produits de nutrition sportive qui ont un effet brûleur de graisse. Vous pouvez également utiliser des suppléments mono à base de L-Carnitine et de Guarana. Il s'agit d'un produit polyvalent qui vous aidera non seulement à perdre du poids plus rapidement, mais vous chargera également d'endurance et d'énergie, ce qui rendra vos entraînements plus efficaces.
5. Recherchez les contreparties de vos aliments préférés et «interdits» que vous utilisiez pour attraper le stress ou pour vous récompenser après avoir travaillé dur. Vous pouvez remplacer les frites par des frites tout aussi savoureuses à base de légumes ou d'algues, qui non seulement contiennent moins de calories, mais sont également beaucoup plus saines pour l'estomac. Si vous aimez les pâtes, essayez également d'autres options riches en fibres. Irrésistiblement attiré par une tasse de café au chocolat? Ajoutez un peu de lait de coco aromatique à la boisson et utilisez des desserts protéinés comme bonbons. En passant, vous pouvez réchauffer les biscuits aux pépites de chocolat au micro-ondes et obtenir un dessert au goût plus riche.
6. Pour réduire les envies de sucreries, en plus des analogues et des substituts, il convient de fournir un soutien sous forme de compléments alimentaires. Le picolinate de chrome vous aidera à sortir de l'aiguille sucrée et vous permettra de prendre de nouvelles habitudes où le manque de douceur après chaque repas ne sera pas un problème.
7. Soit dit en passant, les jours de jeûne sont un autre excellent moyen de perdre du poids. Vous pouvez planifier votre menu à l'avance pour que, par exemple, vous passiez cette journée à la moitié de votre repas régulier ou que vous remplaciez certains repas par des boissons détox et des smoothies hypocaloriques. Les suppléments sous la forme d'un mélange équilibré de superaliments rendront un tel menu encore plus utile, donneront force et énergie.

Pour non seulement obtenir le résultat, mais aussi pour le conserver et le conserver dans n'importe quelle condition, utilisez notre générateur de menu universel pour tous les jours.

De quoi avez-vous besoin pour perdre du poids?

• La nourriture protéinée d'abord.Les sources de protéines doivent être variées: produits laitiers, viandes maigres, poisson, volaille, œufs, etc.
• Légumes et fruitsau moins 600 à 700 grammes par jour.
• Les glucidesil devrait également figurer sur votre menu. En plus d'être présents dans les fruits et légumes, ils se retrouvent également dans les céréales, parmi lesquelles il existe de nombreuses variétés utiles. l'inoa, le sarrasin vert, l'épeautre et le riz sauvage K sont les principales sources de glucides à inclure au menu.
• GrosC'est une partie importante de votre alimentation. L'huile de coco, diverses huiles végétales pressées à froid vous permettront de maintenir un bon équilibre BJU dans votre alimentation. Utilisez ces produits en petites quantités et sans traitement thermique.
• Bonbons et collationsautorisé en petites quantités, surtout au début, mais il est préférable de choisir un substitut plus utile et moins calorique.