Le régime japonais de 14 jours est devenu extrêmement populaire auprès des femmes souhaitant perdre du poids ces dernières années. Cela s'explique non seulement par son efficacité, mais aussi par la variété de l'alimentation, l'absence de coûts matériels et la courte durée. De plus, maintenant que beaucoup s'intéressent à la culture japonaise, on pense que la silhouette idéale devrait être mince et en forme comme celle des femmes japonaises.
Mais pour vraiment perdre du poids avec le régime japonais, vous devez être persévérant. Après tout, il est peu calorique, il lance donc le processus de décomposition des graisses. Cette méthode de perte de poids convient aux personnes en bonne santé qui souhaitent perdre quelques kilos en trop. Avec une préparation et une mise en œuvre appropriées de toutes les règles, 14 jours d'une telle alimentation ne profiteront qu'à la santé. Ceux qui veulent une perte de poids efficace avec l'aide du régime japonais seront intéressés par la lecture de cet article. Vous pourrez vous y familiariser en détail avec les règles et les caractéristiques de son respect.
Caractéristiques du régime
Il s'agit d'un régime protéiné sans sel, considéré comme assez strict, car il fournit un apport limité en graisses et en glucides. L'essence de cette méthode de perte de poids est riche en protéines. Aide à modifier le rythme des processus métaboliques dans le corps.
On pense que le résultat d'une telle nutrition est ensuite stocké pendant plusieurs années. Mais il est difficile de suivre un tel régime, il est donc important de s'accorder psychologiquement aux restrictions alimentaires. La particularité de cette méthode de perte de poids est qu'il n'est pas nécessaire de savoir quoi manger. Il est nécessaire de suivre strictement le menu et le schéma de l'option de régime japonais sélectionnée.
Il est important d'être attentif au fait qu'il y aura une faim sévère au début. Mais les restrictions de sel aident à se débarrasser de l'œdème et à améliorer l'état des articulations. Et l'utilisation de café et de thé naturels dans l'alimentation japonaise aide à maintenir l'efficacité.
En raison de la série spéciale de produits, le régime japonais pendant 14 jours est contre-indiqué dans certaines maladies. Il n'est pas souhaitable de le suivre avec des violations du fonctionnement des reins, car une grande quantité de protéines charge cet organe. La consommation constante de café noir rend le régime japonais inacceptable pour l'hypertension et l'hypotension. Il est également contre-indiqué pour les personnes engagées dans un travail physique intense ou souffrant de maladies chroniques du foie, du tractus gastro-intestinal ou du cœur.
Opinion d'expert
Diététicien:
Il est très difficile de suivre le régime décrit, toutes les femmes ne réussissent pas. Mais si vous résistez, vous vous débarrasserez certainement de quelques kilos. Ce n'est que maintenant que vous pouvez avoir des problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
Le fait est que boire du café à jeun est extrêmement indésirable. Cela peut provoquer une irritation de la muqueuse gastrique et donc des nausées et des malaises. Et comme le régime alimentaire est déséquilibré, il existe un risque élevé d'exacerbations de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcères gastriques et duodénaux). Je note que le régime japonais décrit ici est catégoriquement contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et de troubles métaboliques (diabète, goutte).
Je tiens également à souligner qu'il existe un autre régime japonais moins dangereux. Cela implique de manger beaucoup de riz et de poisson. Et avec cet autre régime, vous pouvez « rester assis » longtemps sans vous soucier de votre santé. Il y a beaucoup moins de contre-indications et l'effet est meilleur.
Pour éviter toute confusion avec les régimes, consultez un nutritionniste. Votre médecin vous dira comment perdre du poids sans nuire à votre santé. Et il sélectionnera le régime alimentaire optimal, pas forcément japonais.
Règles diététiques
Seuls les produits approuvés doivent être utilisés. Son effet repose précisément sur l'exactitude du respect de toutes les règles:
- il n'est pas souhaitable de confondre les jours, pour cela il vaut mieux utiliser un tableau;
- il est très important de boire au moins 1, 5 litre d'eau par jour ;
- vous n'avez besoin de manger que trois fois par jour, les collations sont interdites;
- le matin à jeun il faut boire un verre d'eau, cela facilite bien la digestion;
- la dernière fois que vous devez manger au plus tard 3 heures avant le coucher;
- le régime alimentaire n'est pas équilibré et le corps peut manquer d'oligo-éléments, il est donc recommandé de prendre des multivitamines supplémentaires;
- le régime japonais ne peut être utilisé plus de 2 fois par an pendant 2 semaines maximum;
- il est très important de bien se préparer : organiser une journée de jeûne au kéfir et au sarrasin ;
- il est nécessaire de sortir correctement du régime japonais : en introduisant progressivement de nouveaux aliments, un retour complet au régime précédent est possible en un mois environ.
Produits approuvés
Il existe plusieurs options de menu pour le régime japonais de 14 jours. Vous devez choisir celui qui vous convient le mieux et ne pas vous écarter du schéma choisi. Une caractéristique du régime japonais est qu'il est important de suivre exactement l'original. La liste des produits autorisés à la consommation est courte, mais ils sont tous assez courants et appréciés de beaucoup. Par conséquent, avec une certaine attitude, il ne sera pas difficile de suivre le régime choisi pendant les 14 jours.
Ce que vous pouvez manger en suivant le régime japonais :
- produits laitiers et produits laitiers;
- viande maigre ou poisson;
- Oeuf;
- les légumes, notamment les carottes, le chou et les courgettes ;
- les fruits sont autorisés en quantités limitées, à l'exception des bananes et des raisins;
- craquelins ou biscuits;
- huile d'olive;
- parmi les boissons, ils utilisent du jus de tomate, du thé vert et du café naturel.
Il est également important d'exclure certains aliments de l'alimentation :
- du sucre;
- sel;
- breuvages alcoolisés;
- assaisonnements;
- pain et sucreries;
- confiserie.
Menu pour tous les jours
La version la plus courante d'un tel régime implique l'utilisation de café naturel ou de thé vert sans additifs ni sucre dans l'alimentation quotidienne : un verre chacun, des salades de carottes ou de chou avec vinaigrette à l'huile d'olive et au jus de citron, des œufs durs, du poisson ou viande, mijoter les légumes. Parfois, un morceau de fromage faible en gras et de craquelins est autorisé. Pendant 14 jours, vous devez boire environ un litre de kéfir et de jus de tomate.
Tous les plats doivent être cuits au bain-marie, la viande et le poisson doivent être bouillis, les courgettes doivent être légèrement frites. Les portions sont différentes à chaque fois, mais généralement 100 à 200 grammes de viande et de poisson sont consommés. Et l'eau peut être consommée pendant ces 14 jours en quantités illimitées.
Un exemple de menu diététique japonais pourrait ressembler à ceci :
| Jour | Menu |
|---|---|
| Un jour | Vous ne pouvez boire qu'une tasse de café noir au petit-déjeuner. Pour le déjeuner - 2 œufs et salade de chou au beurre. Buvez un verre de jus de tomate. Le soir, mangez le poisson : faites-le bouillir ou faites-le frire un peu. |
| 2 jours | Le matin, en plus du café, vous pouvez manger un biscuit au pain de seigle ou des biscuits. L'après-midi, préparez une salade de chou et faites bouillir le poisson. Pour le dîner, faites bouillir de la viande maigre et buvez un verre de kéfir. |
| Trois jours | Le petit déjeuner est le même et pour le déjeuner faire revenir une petite courgette ou une aubergine dans de l'huile d'olive. Le dîner de ce jour est plus dense - 2 œufs, bœuf et salade de chou. |
| Jour 4 | Le matin, buvez simplement une tasse de café non sucré. Pour le déjeuner, râpez 3 carottes et préparez une salade de parmesan. De la nourriture protéinée ce jour-là, seulement 1 œuf. Le soir, il est permis de manger 200 à 250 grammes de n'importe quel fruit, à l'exception des bananes et des raisins. |
| Jour 5 | Pour le petit-déjeuner, vous devez préparer une salade de carottes crues avec du jus de citron. Mangez du poisson pendant la journée, vous pouvez aussi le faire frire. Buvez un verre de jus de tomate. Il n'y a que des fruits pour le dîner. |
| Jour 6 | Le matin - une tasse de café noir. Pour le déjeuner, faites bouillir le filet de poulet et mangez-le sans sel. La salade de ce jour se compose de carottes et de chou. Le soir - carottes râpées avec du beurre et des œufs durs. |
| Jour 7 | Au petit-déjeuner, au lieu du café, buvez du thé vert sans additifs ni arômes. Seul le citron est autorisé. Pendant la journée, mangez 200 grammes de bœuf, pour le dessert - n'importe quel fruit. Pour le dîner, faites bouillir les œufs et faites une salade de carottes crues. |
| Jour 8 | Thé vert aussi le matin. Pour le dîner, préparez une salade de chou et de carotte. Vous pouvez le remplir non seulement d'huile, mais aussi de jus de citron. Parmi les aliments protéinés, cette fois-ci, il y a le filet de poulet. Pour le dîner, la même salade est préparée, mais au lieu de viande, vous devez manger 2 œufs. |
| Jour 9 | Prenez à nouveau du café pour le petit-déjeuner. Pendant la journée, faites frire 200 grammes de poisson, buvez-le avec du jus de tomate. Il n'y a que des fruits pour le dîner. |
| Jour 10 | Le matin une tasse de café noir sans rien. Pour le déjeuner, râpez 3 carottes crues et faites une salade de parmesan. Ajoutez 1 œuf ou mangez-le séparément. Le soir - fruits. |
| Jour 11 | Pour le petit-déjeuner, vous mangez 2 biscuits avec du café. Pendant la journée, faites frire les courgettes et le dîner sera à nouveau assez épais : 2 œufs, 200 grammes de bœuf et salade de chou. |
| jour 12 | Café du matin avec des craquelins. Au déjeuner, poisson bouilli et salade. Le soir, mangez 200 grammes de bœuf et buvez un verre de kéfir. |
| jour 13 | Au petit déjeuner, encore une fois, un seul café. Mais l'après-midi, faites une salade de chou avec des carottes et faites bouillir 2 œufs. Mouiller le tout avec le jus de tomate. Pour le dîner, 200 grammes de poisson bouilli. |
| Jour 14 | Café matinal. Pour le déjeuner - poisson et salade assaisonnés d'huile et de jus de citron. Pour le dîner, faites cuire 200 grammes de bœuf et buvez un verre de kéfir. |
Il faut rappeler qu'il faut abandonner le régime japonais pendant 14 jours progressivement sur un mois. Au début, il est souhaitable de limiter l'utilisation de sel, sucre, confiserie.
résultats
Les femmes aiment le régime japonais pendant 14 jours car il est très efficace. Presque toutes les critiques de ses résultats notent qu'ils ont réussi à perdre 7 à 8 kilogrammes. La plupart des femmes qui ont perdu du poids avec le régime japonais se plaignent qu'il était difficile de maintenir un régime aussi faible en calories pendant 14 jours, même si elles se sentaient faibles les premiers jours. Mais tout le monde aime la variété des produits délicieux et la durée du résultat : si vous ne mangez pas trop, ces kilos en trop ne reviendront pas.
Les commentaires des médecins sur l'alimentation japonaise sont plus modérés. Ils croient que c'est très difficile et peut entraîner des troubles métaboliques. En raison de la faible teneur en calories des aliments, une personne ressent du stress, il est donc très important de s'adapter psychologiquement à un tel régime.
Commentaires
- Le premier commentateur, une femme de 46 ans : « Mon ami m'a recommandé le régime japonais. Cette méthode d'alimentation sera une aubaine pour les personnes qui aiment les fruits de mer, la viande et qui ne prennent pas de petit-déjeuner. C'est aussi autorisé. , fromage cottage, fruits dans l'alimentation. J'étais tout organisé et j'ai duré 14 jours avec bonheur, en respectant toutes les restrictions. Le résultat m'a plu : 6 kg en deux semaines, pas mal malgré le fait que vous mangiez normalement votre plat préféré.
- Le deuxième avis, une femme de 31 ans : "Le régime japonais n'est pas aussi effrayant qu'il n'y paraît à première vue. Son essence est la consommation d'aliments riches en protéines et en fibres, sous forme de légumes. Vous pouvez boire du café et du thé, et n'oubliez pas aussi de consommer au moins 1, 5 litre d'eau (c'est important). Il est surtout important de noter que l'eau minérale est autorisée. J'ai exclu de l'alimentation : sel, sucre, boissons alcoolisées, féculents, sucreries. J'ai perdu 4 kg en deux semaines, et j'étais toujours rassasié. »
- La troisième critique, une femme de 29 ans : "J'adore le régime japonais, je m'y assois pendant 14 jours environ tous les six mois. Vous ne pouvez pas l'utiliser pendant longtemps. Je dilue toujours les aliments protéinés avec des fruits et légumes. Abandonnez le sel, tout le monde ne peut pas se le permettre, mais j'ai remplacé cette épice par des algues hachées. Je perds toujours du poids dans les 6 kg pendant la période de régime. "