Alimentation correcte pour la perte de poids

12 Mai 2025

De nos jours, le problème de l'excès de poids est très pertinent et pour sa correction, les médecins alimentaires développent de plus en plus de nouveaux régimes chaque jour, qu'il y en a déjà beaucoup. Mais souvent, quand il revient au régime de pouvoir habituel, le poids perdu est à nouveau gagné. À quoi est-il connecté?

Une légère perte de poids dans les régimes rapides est associée au stress que les expériences corporelles des restrictions ont commencé. Mais lorsque la transition vers le régime précédent, le poids corporel augmente à nouveau et plusieurs kilogrammes de plus que le régime alimentaire. Cela est dû au fait que le corps veut être plus prêt à aborder le stress suivant possible, c'est-à-dire un régime rapide. Par conséquent, la nutrition quotidienne correcte bien planifiée pour la perte de poids est le seul véritable moyen de renvoyer une bonne forme au corps. L'essence de la méthode est que le corps devrait recevoir moins d'énergie qu'il ne peut être consommé en une journée, tandis que le poids diminuera plus lentement, mais l'effet sera fixé pendant de nombreuses années.

Alimentation électrique adéquate pour la perte de poids: menu

Le menu avec une nutrition appropriée doit contenir des protéines animales et glucides. Avec un degré élevé d'obésité, le nombre de glucides facilement digestibles doit être limité. La préférence est donnée aux céréales, des produits de groupe à Farina (c'est-à-dire à partir de diverses variétés de blé), du pain avec son. Il y a une opinion qu'avec l'obésité, vous devez abandonner la sucrée et salée, frite et fumée. Bien qu'il n'y ait aucun avantage de ces produits, il ne vaut pas la peine de les abandonner en une journée, car cela peut entraîner le stress ci-dessus. Il est important de simplement réduire le nombre de produits utilisés, par exemple, au lieu de cinq morceaux de gâteau par semaine, en mange trois, au lieu de deux morceaux de graisse - un.

Selon les nutritionnistes, l'alimentation correcte pour la perte de poids consiste principalement dans les produits qui contiennent beaucoup de fibres. Par conséquent, par exemple, le corps a besoin d'environ 3 portions de légumes et de fruits par jour, ainsi que de la viande faible et 2 portions de poisson. Un élément très important de la nutrition correcte est l'eau. Un verre d'eau avant les repas réduit l'appétit. Pour la prévention des maux de gorge, il est important que l'eau ne soit pas froide, mais à température ambiante.

De plus, une nutrition adéquate pour la perte de poids implique un régime assez rigoureux. Le stéréotype correct de la nutrition implique au moins 4 et pas plus de 6 repas par jour. Vous devez manger en petites portions, donc une personne n'aura pas une sensation de faim et une sensation d'estomac surpeuplé. Ce dernier, le dernier dîner devrait également être effectué 2 à 3 heures avant le coucher, car le système digestif est moins actif la nuit. Un petit déjeuner complet doit également y être habitué. Lors du choix d'une méthode de cuisson, la préparation de l'extinction, de la cuisson ou du moteur doit être prise en compte.

Corriger les repas pour la perte de poids

Alimentation correcte pour la perte de poids: résultats

Pour perdre du poids, la consommation d'énergie doit être inférieure aux dépenses. La femme moyenne qui travaille au bureau a besoin de 2000 kcal par jour, un homme - 2500 kcal. Par conséquent, pour perdre du poids, le nombre de chiocalories consommées doit être inférieur à 20 à 25% moins, donc la perte de poids est garantie. Bien sûr, vous devrez donc effectuer un calcul constant pour ne pas supporter la ligne calorique autorisée. Cela, en particulier au début, peut causer de grandes difficultés, car les personnes qui ont essayé cette méthode sont conseillées de recourir à la célèbre méthode "Punches". Ainsi, toute la nourriture consommée pendant la journée devrait être 15 coups de poing de perdre du poids. Parmi ceux-ci, 6 portions devraient être des légumes, 3 portions - fruits, 2 portions - céréales et 4 portions - protéines.

Une bonne nutrition pour la perte de poids n'est pas du tout un régime rapide, dont les auteurs promettent la foudre de la foudre dans quelques semaines. Un tel système de régime contribue à une perte de poids progressive, mais avec un effet constant et pendant une longue période. Une bonne nutrition est la première étape vers un mode de vie sain et la prévention de nombreuses maladies associées à un excès de poids.