Très souvent, approchant du miroir à la maison et encore une fois insatisfait ou insatisfait de notre réflexion, nous décidons enfin de nous accepter dès que possible pour perdre du poids, enlever l'estomac saillant et devenir une personne mince, belle et attrayante.
Étant beau, pour porter votre robe préférée, qui était autrefois la bonne ou la chemise, qui pour une raison quelconque est devenue petite dans la vie et les boutons de l'estomac ont cessé de réparer: c'est notre désir naturel, parallèle à un autre service. Non seulement nous deviendrons plus minces et plus mignons, mais nous réduirons également les risques d'obtenir une série de maladies graves, ainsi que de nouvelles années de vie.
Ainsi, selon les statistiques, la différence dans l'espérance de vie des femmes du même âge, un mode de vie, mais avec des poids différents (en excès et normaux) est d'environ 5 ans! Donc, si vous avez un excès de poids, nous commençons de toute urgence à perdre du poids et à réduire le volume de l'abdomen! Mais afin de ne pas endommager la santé dans le processus de perte de poids, il est nécessaire de connaître certaines de ses règles qui, en tout cas, ne peuvent pas être violées.
Pour ceux qui n'aiment pas lire beaucoup, je présenterai les principaux points de la demande de demande:
- Que faire pour perdre du poids? - Vous avez besoin d'une alimentation correcte et équilibrée avec une certaine limitation des calories et de l'activité physique modérée
- Et si je veux perdre du poids rapidement? - La perte de poids rapide implique une limite rigoureuse des calories. Ceci est nocif pour la santé et reconfigure le travail de tout le corps. Après son retour au régime précédent, le poids est gagné à une vitesse doublée
- Mon poids est très grand. Puis-je perdre du poids? - Les médecins du régime vous diront une liste de mesures supplémentaires pour réduire le poids à la nutrition et à l'activité physique corrigées.
Comment perdre du poids
Passons à la théorie. Vous devez d'abord décider de quelle catégorie de poids vous êtes. Cela aidera à comprendre si les principales mesures pour réduire le poids (nutrition adéquate et activité physique) sont nécessaires pour ajouter plus de médicament. Ou le poids est si grand que seule la chirurgie aidera à la réduire.
La catégorie de poids avec précision mathématique aidera à déterminer l'indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est la mesure la plus pratique et la plus précise de l'évaluation du niveau d'obésité corporelle et est calculée par la formule: le poids corporel (kg), divisé en hauteur (m), érigé sur un carré. (Exemple: poids - 100 kg., Hauteur - 2 mètres. BMI = 100/22= 25)
À BMI 18,5 - 29, Tout ce qui est nécessaire pour éliminer indépendamment l'estomac à la maison (s'il est présent) et perdre du poids est un régime, une alimentation adéquate et une activité physique. Nous parlerons de tout de manière plus détaillée plus tard.
À IMC 30 - 39 Une bonne nutrition et une activité physique sont également nécessaires, mais avec ce poids, il est déjà utile de réfléchir à l'aide de la médicament. Important: tous les médicaments ont des effets secondaires, donc seul un médecin prend une décision au début à faire et à choisir la médecine elle-même.
À IMT 40 ou plus. On pense qu'avec un tel poids, il est déjà impossible de perdre du poids seul. Dans ce cas, les médecins en l'absence de contre-indications proposent de recourir à l'aide de la chirurgie bariorique. Avec son aide, la perte de poids est obtenue de 50 à 70% au cours des deux prochaines années. Soutenez-le ensuite avec tous les mêmes régimes et efforts physiques.
Nous nous dirigeons vers le but
Si vous remarquez, dans notre calculatrice de Bamoil, lorsque le pronostic d'atteindre un poids normal, il est possible d'émettre un résultat égal à plusieurs mois. Autrement dit, perdre du poids: le processus est assez long et d'abord «ne pas tomber», déterminant par lui-même une bonne raison qui permettra le chemin choisi. Et c'est la première action pratique à partir de laquelle vous devez commencer à perdre du poids.
Pour vous débarrasser des problèmes de santé et prolonger les années de vie, devenez plus belle et capturez l'apparence heureuse du sexe opposé, pour devenir un exemple pour suivre vos proches. Écrivez votre raison dans les commentaires, à cause de laquelle vous n'abandonnerez pas et passez étape par étape vers l'objectif.
Étape 1: Nutrition adéquate. Comment bien manger pour perdre du poids
Indépendamment de l'IMC, pour tous ceux qui ont décidé de retirer l'estomac, il y a deux points généraux. Le premier est un régime. Autrement dit, vous devrez maintenant vérifier ce que vous mangez et, surtout, combien. La consommation d'énergie pour le soutien vital du corps doit dépasser la quantité d'énergie fournie avec de la nourriture.
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Ainsi, le système hormonal gagne l'humeur souhaitée pour la journée et réduit les risques du développement de l'obésité. Ceux qui ont une habitude ont la nuit, au contraire, le risque d'obésité est très élevé. Et aussi pour ceux qui mangent rarement, mais immédiatement et même essayant d'avaler plus vite.
Les études ne s'arrêtent pas, les scientifiques étudient constamment comment manger, quand manger, quelle heure. Il y a des dizaines de milliers de personnes sous une certaine nutrition sous surveillance. Les médecins regardent le comportement de leurs hormones, dans d'autres tests et indicateurs pour garder une trace de la façon dont le système endocrinien réagit à la prise de calories dans le corps.
Nous comptons les calories. Combien de calories sont nécessaires par jour pour perdre du poids
Donc, pour commencer à perdre du poids, vous devez vous limiter en calories. Ceci est le principal principe de base! Si, bien sûr, cela ne fonctionne pas dans une production lourde, cela nécessite un stress physique constant ou pas un athlète professionnel. Donc, en mode normal, 300-500 kcal par jour ne sont certainement pas en mesure de faire!
Premièrement, nous déterminons nos coûts énergétiques nécessaires au soutien vital du corps.
1 Méthode: Dans le tableau pour le calcul des coûts énergétiques conformément à votre type et à votre âge, sélectionnez la valeur et, compte tenu de notre activité physique habituelle, ainsi que le coût des aliments digestifs, nous obtenons le souhaité. Connexion au tableau et au module de calcul suivant.
2 Méthode: il est plus simple, plus rapide, mais approximatif. Nous multiplions notre poids par 22 kcal nécessaires au soutien vital de chaque kilogramme. Disons que j'ai 80 kg * 22 = 1760 kcal. Donc, si pendant la journée, je mange des produits (nourriture) avec une valeur énergétique de 1760 kcal, je ne perdrai pas de poids et je ne ferai pas de poids.
Mais notre objectif est de perdre du poids et de retirer l'estomac! Pour perdre environ un demi-kilo par semaine, une personne a besoin d'une carence de 500 kilocalories par jour. Autrement dit, il est nécessaire de réduire le régime alimentaire quotidien de 300 à 500 kcal. Mon régime alimentaire quotidien devrait être de 1260 à 1460 kcal et le reste du corps sera fait avec des réserves de graisse d'estomac. Voila, nous perdons du poids!
Pour que cela ne se soit pas produit comme si je pensais que vous aviez mangé un peu de bouillie calorique pour 200, mais que vous ne prenez pas en compte le fait qu'il contient beaucoup plus de cuillères à soupe de sucre et un bon morceau de beurre. Au total, la bouillie est sortie de 500 kcal. Nous buvons donc du thé sucré avec de délicieux biscuits et notre petit-déjeuner tire à 1000. La même chose peut arriver au déjeuner et au dîner. Et à la fin du mois, debout sur l'échelle, nous serons surpris: "Pourquoi ne perd-je pas du poids?"
Manger cela pour perdre du poids? Nous suivons la composition de la nourriture
Il est également bon de vérifier la composition de la nourriture. Une nutrition équilibrée et diversifiée doit répondre aux besoins du corps. Et ici, tout est des protéines, des graisses, des glucides et des fibres importants: la base de notre nourriture. Dans le régime alimentaire, il devrait également y avoir des micro-éléments, des vitamines et diverses substances biologiquement actives.
- Remplacez les graisses animales par des légumes et ceux qui sont dans le poisson et les fruits de mer
- Vous devez consommer suffisamment de fruits et légumes
- Il est nécessaire d'utiliser des fibres quotidiennes
- La priorité doit être la volaille, le poisson et la viande de veau
- Assurez-vous de contenir des produits laitiers -Caseari faibles en gras dans le régime alimentaire
- Noix, graines et grains entiers
Ennemis de poids normal. Sucre, sel et alcool
Le temps où nous perdons du poids aussi bien car, sous l'influence des restrictions et des voitures-discipline, nous avons la possibilité de développer l'habitude d'une bonne nutrition pour la prochaine fois. Pour l'automatisme, il apporte la compréhension de ce qui peut être utilisé et en quelle quantité et ce qui ne peut être en aucune façon.
Par exemple, pendant le régime alimentaire, vous devez vous protéger de l'alcool. Le produit est assez élevé et en outre, il s'agit d'un fort stimulant d'appétit. Ne remarquons pas comment manger un énorme steak avec une grande partie de pommes de terre sous la collation. Cela ne fonctionnera jamais pour retirer l'estomac. Le reste du temps, l'alcool en quantité de verre par jour n'est pas interdit.
Tout le reste ne peut être en aucun cas, ni lorsque nous perdons du poids, ni quand nous nous sommes débarrassés des kilos supplémentaires:
- Nourriture salée
- En raison de la grande quantité de sel, vous pouvez également manger des saucisses, des saucisses, du jambon, des gnocchis achetés et d'autres produits semi-finaux finis
- Ajouter du sucre
- Les boissons gazeuses sucrées sont interdites, ainsi que tous les jus
- Sweet Sweets
- Les graisses trans sont dangereuses! Sausi, crème glacée, desserts achetés, copeaux, craquelins et autres lumières délicieuses: nous nous interdions!
- Restauration rapide
Je comprends que toute cette nourriture est constamment présente autour de nous et il ne sera pas possible de l'éviter. Mais l'essentiel ici est que la consommation d'une période de ces produits ne tourne pas constamment et devient nocif pour la nutrition. Un peu et parfois vous le pouvez.
En attendant, nous perdons du poids, il est important pour nous combien nous mangeons, c'est-à-dire le nombre total de calories. Par jour, nous ne devrions pas dépasser 1800 kcal. Et si vous continuez à manger des aliments sucrés et salés et autres calories riches, 1800 kcal seront déjà dactylographiées à midi et il sera très difficile de vivre l'après-midi sans nourriture.
Les régimes doivent être en sécurité
Ce qui précède est également un régime. Limitez le nombre de calories jusqu'à 1500-1800 par jour et mangez ce que vous aimez. Vous pouvez perdre du poids presque tout aussi rapidement que les autres régimes avec une restriction difficile des calories et souvent déséquilibré dans les nutriments nécessaires, le monochier ainsi appelé.
Ceinture, sans vergogne, protéines ou glucides: chacun a ses propres conséquences dangereuses pour la santé. Certains aggravent les conditions des cheveux, de la peau et des ongles, provoquent des troubles hormonaux, des troubles métaboliques, une dépression, une constipation. Le régime alimentaire le plus célèbre de Ducan et de Paleotite est reconnu par l'Association britannique des régimes alimentaires le pire, déséquilibré et risqué.
La plus grande confiance parmi les nutritionnistes est le régime méditerranéen. Il n'exclut pas tous les macro-éléments nécessaires, il se concentre sur les fruits, les légumes et les fruits de mer, la viande de volaille, l'huile d'olive (enfin, quelle dit), le fromage léger E Un peu Vin rouge! J'aime!
Étape 2: activité physique
La deuxième condition préalable après avoir limité les calories est l'activité physique et les exercices. Non seulement ils brûlent plusieurs centaines de chiocalories que nous dépensons comme énergie pour l'activité physique (mouvement avec les mains, les jambes, l'inclinaison, les squats, les promenades), mais aussi d'une certaine manière que nous reconfigurons notre système hormonal à la grande consommation d'énergie (transpiration, respiration, libération de chaleur).
Par conséquent, l'activité physique réduira considérablement le temps à perdre du poids à l'objectif. Utilisez toute opportunité de déménager! N'utilisez pas l'ascenseur à la maison, descendez et montez les escaliers. Vivez-vous au sommet? Eh bien, montez au moins au troisième, cinquième étage, alors appelez l'ascenseur!
Allez, ouvrez la fenêtre pour la ventilation, fermez dans une autre pièce, puis vice versa. Asseyez-vous près de la télévision ou de l'ordinateur, ne vous demandez pas de prendre une tasse de café, mais allez seul, vous pouvez manger dix fois le long de la route. Le sens est d'inclure autant d'activités physiques que possible.
Voici une grande motivation pour faire du sport une partie de la vie
Je le répète: la présence d'efforts physiques a montré pour prolonger la vie!
Charges aérobies. Exercices de perte de poids
Pour retirer l'estomac, les exercices de "presse" ne suffisent pas. Tout d'abord, il est nécessaire de relier les exercices de base, qui développent également les muscles abdominaux et ont un effet de renforcement général sur le corps. Pendant l'exécution, nous concentrons l'attention sur les muscles préparés de la presse.
- "Squat." Les jambes sur l'épaule largement, les mains devant vous. SQUTS au niveau, alors que l'arrière de la cuisse est parallèle au niveau du sol, il n'est pas nécessaire. 20-50 fois
- "levage." Prenez l'accent qui mente. Hommes: jambes sur les chaussettes, femmes: des genoux. Nous tournons nos mains entre les coudes, abaissons le corps parallèle au sol, alors nous marquons nos mains, revenons à la position d'origine. 10-30 fois
- "Pull" aux hommes - Vis sur une barre fixe. Vous devez resserrer le corps 5 à 10 fois. Les femmes peuvent effectuer des «photos horizontales», tirant sur une barre horizontale basse.
Ajouter à l'effort physique dans l'air frais. La marche rapide est plus physiologique et fait référence plus avec parcimonie aux articulations qu'au jogging. Vous pouvez toujours trouver où aller. À la boutique, léger, de retour avec des sacs. Aller travailler, marcher pour les transports publics. Juste dans une maison proche des amis.
Par conséquent, certains processus métaboliques sont lancés qui augmentent l'activité métabolique du tissu musculaire. Pour ces processus, le corps a besoin d'une consommation d'énergie supplémentaire. Pour ce faire, utilisez des réserves internes et accumulées et commencez à brûler de l'énergie 24h / 24.