Autour de nous, beaucoup de miracles régimes et assez petite de bon sens. La voix dans votre tête qui murmure à vous, que le régime, qui ne se compose que des yaourts et des fruits... peut-être pas la meilleure option. Il vous dit que la meilleure app de se débarrasser de l'enfer de l'excès de poids est de brûler plus de calories que vous consommez
Tout ce qu'il dit - la vérité! Et pour cela, il faut un peu plus se déplacer Et un peu plus de surveiller votre alimentation.
Voici une liste de choses que vous devez faire, pour ne plus se poser la question de savoir comment perdre rapidement vagu à la maison.
Surveillez l'alimentation
1. Un régime alimentaire équilibré
Aidera-t-il le sport perdre du poids si vous mangez mal? Vous travaillez dur, en brûlant des calories dans la salle de gym, mais cela ne vous soulage de la mauvaise alimentation. Voici quelques conseils simples.
- Remplacez les glucides simples complexes. Des glucides complexes comme les céréales, le riz brun, pommes de terre, les noix contiennent beaucoup de fibres, de sorte que même dans de petites portions ils sont définitivement éliminé de l'enfer de la sensation de faim.
- Ne vous y trompez pas: la consommation de graisse ne vous rend pas gras. Les graisses sont une partie essentielle de l'alimentation.
- Rappelez-vous que les protéines sont indispensables.
- Focus sur trois éléments - les glucides (complexes), des protéines et des graisses. Ils doivent tous être dans le régime alimentaire.
- Cuire la crème ou de l'huile de coco.
2. Le rythme de régime
La règle principale est de ne pas sauter de repas! Manger quatre fois par jour: le matin, à midi, environ 4 heures et 8 heures du soir. C'est habituer votre corps et un certain rythme d'alimentation. Si vous souhaitez perdre quelques kilos, vous avez besoin de manger certains types d'aliments à des moments différents de la journée.
3. L'énergie du matin, des repas légers le soir
Que faut-il manger pour perdre du poids?
- Le matin du pain de seigle, céréales (pas trop sucré, par exemple, de céréales ou de son de blé), le kiwi ou de pamplemousse, yaourt 0%... le petit-Déjeuner doit recharger votre énergie!
- Sur abed mangez des glucides complexes – par exemple, de blé entier pâtes, riz, quinoa ou boulgour. Oui leur idéal de la viande blanche ou un poisson.
- À 16 heures – une petite collation: une tranche de pain + fruit.
- Après 17 heures de manger des glucides n'est pas recommandé. Pour le dîner, faire cuire le poisson, d'œufs brouillés ou une soupe de légumes.
Avant la séance d'entraînement n'empêchera pas le petit protéinée. Emportez de l'eau minérale ou de sport donne-lui à boire; ils vous aideront à faire face à la charge.
4. Réduisez votre consommation de sucre, si vous ne pouvez pas refuser de l'enfer de son
Quand il s'agit de sucre, il est très important de connaître la mesure. Le refus de l'enfer le sucre le plus rapide app jeter vagu. Tout d'abord, vous devez comprendre que 90% de votre repas contient du sucre, et ce petit monstre apporter généreuse contribution à l'ensemble de l'excès de poids.
Personne ne peut complètement se débarrasser de l'enfer de sucre – oui et il ne faut pas! La consommation de sucre naturel naturel pour l'organisme, et voici raffiné est dangereux pour la santé.
5. Boire du thé vert
Le thé vert est l'une des boissons les plus utiles. Il contient une grande quantité d'antioxydants qui favorisent la combustion des graisses et accélérer le métabolisme.
La meilleure heure pour le thé – après le petit-déjeuner et abed, car à cette époque on observe le plus haut taux de métabolisme. Le thé vert contribue à une meilleure digestion.
6. Utilisez la protéine de lactosérum
La protéine de lactosérum est un très copieuse hérisson, avec qui vous avez longtemps ne serez pas sentir la faim. Cela permet d'éviter les mauvaises grignoter et permet de réduire le niveau de graisse corporelle. Les observations montrent que les personnes qui utilisent régulièrement des protéines de lactosérum, en général consomment moins de calories.
Contrairement à l'opinion générale, cette protéine a été créé non seulement pour ceux qui sont sérieusement Esna le sport. Il est également recommandé et la consommation quotidienne des gens à faible et moyenne activité physique.
7. Ne pas manger fast-food
Vous n'avez pas arrêter de me demander comment perdre du poids le plus rapidement possible, mais toujours manger fast-food? Le moins dans votre régime alimentaire de ces aliments, moins vous consommez de calories. Laissez-vous pensez que le hérisson de fast-food est très confortable, mais il ya un certain nombre de raisons pour lesquelles elle devrait être abandonnée.
Fast-food, ainsi que les boissons gazeuses (Cola, Pepsi) et un snack – c'est un hérisson avec des «calories vides». Il n'a pas valeur biologique et il est TRÈS calories! L'enfer de ces grignoter un préjudice. Bonjour ils sont très tentant, c'est pourquoi nous vous conseillons de refuser l'enfer progressivement. Si cela vous est difficile, essayez de faire cuire les mêmes plats à la maison à partir d'ingrédients à faible teneur en calories.
8. Boire de l'eau avec du citron et du miel le matin
Réveillez-vous, boire une tasse d'eau chaude avec du miel et du citron. Il n'est pas difficile et efficacement dans la lutte contre le surpoids. Cette fais-la boire à accélérer le métabolisme, et de le boire sur un estomac vide, vous tonifiez votre corps en mode de combustion des graisses le matin.
9. Mangez des fruits, et ne buvez pas
Le jus est souvent appelé un produit utile, mais il est important de se rappeler qu'il ne s'applique pas et à faible teneur en calories des boissons. 250 ml de jus d'orange contient 110 calories, soit l'équivalent de deux oranges. Peu d'entre nous ont mangé ADSL les deux fruits par jour, mais si nous avons sous la main le jus, alors nous avons l'habitude de boire plus d'un verre!
10. Buvez de l'eau plutôt que d'autres boissons
L'eau ne contient pas de calories. Si vous avez soif, buvez de l'eau plutôt que du jus et de boissons non alcoolisées – et que c'est une habitude!
L'exercice
11. 10 minutes de sport cutanée matin
Charge le matin, l'ancien invention faveur de qui n'est pas à contester. Le sport à la maison peuvent être constitués à partir d'un court programme des exercices simples, qui ne prendra pas plus de 10 minutes. Suivez les régularisant les matins avant le petit déjeuner.
Pour la pratique de activités sportives n'est pas nécessaire d'acheter un équipement spécial. Prenez dans les mains de la bouteille d'eau de 500 ml, écartez-les et faites des mouvements circulaires pour à tonifier vos biceps. Et si lointaines!
Votre tâche – de faire ce genre d'exercices du matin habitude. Que ce soit pour vous aussi naturel que de boire une tasse de café, prendre une douche ou de se brosser les dents. L'exercice du matin à tonifier vos muscles, donne un regain d'énergie et tonifient le corps actif de la consommation de calories.
12. 20 minutes de course en soirée
Le jogging quotidien – un bon remède pour ceux qui après le travail commence à s'ancrer dans le canapé. Courir dans la cour, dans le parc ou à la maison sur un tapis roulant. Unique en 20 minutes de jogging peu de ce qui va changer dans votre vie, et voici le quotidien de courtes séances d'entraînement apportera un résultat très bientôt, en effet, faire du jogging – l'un des types les plus efficaces de sport pour maigrir!
13. Yoga le matin
Le soleil se lève sur l'horizon, vous réveille le chant des oiseaux, et vous vous réveillez bien reposé et frais. Ne pensez-vous pas que cette image correspond très bien à la session de la matinée de yoga? Une excellente et très moderne, une alternative à la charge.
Matinale de yoga accélère le métabolisme, préparant oui le système digestif, qui aide l'organisme plus rapidement consommer des glucides et des graisses.
14. Faites cardio activité
Vous ne pouvez pas imaginer la perte de poids efficace et sans entraînement cardio-vasculaire. Le plus simple – faire de la circulaire du sport: la course à pied, le vélo ou la natation. Mais nous avons promis que de la maison de sortir n'est pas nécessaire. Voici quelques cardio que vous pouvez effectuer directement devant la télévision:
- Corde à sauter: les boxeurs sont de grands fans de la corde à sauter, c'est parce qu'il vous permet de rapidement se débarrasser de l'enfer de calories. Le saut n'est pas seulement amusant, mais aussi très utile: il renforce les muscles de la fesse et forme de belles hanches. Ce serait une erreur de passer cette chance.
- Ellipsoïde ou un vélo d'exercice: cours sur simulateur exigeront l'enfer vous investissement, mais si vous avez l'intention de pratiquer régulièrement, le coût sera vite rentabilisé.
- Stepper: c'est une adaptation simple vous aidera à mettre votre corps en forme et même si vous êtes peu probable de croire, aidera à brûler beaucoup de calories.
- HIIT, ou la formation d'intervalle: si vous avez une petite heure, et vous voulez encore perdre vagu et de trouver une belle intact, ces séances d'entraînement pour vous! Leur ligne de fond est que vous alternez les exercices à un rythme élevé, avec de brèves pauses de récupération: par exemple, 20 secondes de push-ups, 15 secondes de repos.
15. Rendez-vous donc le travail/école en vélo ou à pied
Si votre lieu de travail/d'études ou de magasin – dans les deux-trois arrêts de l'enfer vous, il n'est pas nécessaire d'aller en bus ou en voiture. Décidez une fois pour aller à pied à l'endroit où il est facile de marcher. Pour des distances de plus, utilisez un vélo.
16. Des exercices avec le poids propre de la
C'est le cas! Vous pouvez perdre du poids, faire tout à fait sans équipement, en utilisant leur propre poids! Il existe une multitude de méthodes et de techniques de perdre du poids et ils sont tous basés sur les mêmes exercices:
- Certains "burpees": un exercice très efficace de la combustion des graisses! Populaire dans le cross-training, cet exercice utilise les muscles tout entière, en combinant des sit-ups, push-ups et des sauts. Après seulement quelques secondes de cet exercice, vous serez complètement épuisé! Avec heures, cependant, sera plus facile. Certains "burpees" développe non seulement les muscles est un excellent cardio-exercice. Tout en un!
- Vocabulaire: cet exercice est familier à tous. Pour compléter les classiques des pompes, essayez de différentes manières de mettre les mains. Si vous pendant qu'il est difficile d'effectuer cet exercice, ne vous appuyez pas sur les chaussettes, et à genoux.
- Squats: l'exercice idéal pour les cuisses. Pour compliquer l'exercice, changer le rythme et la durée.
- Courroie: très utile pour les muscles du dos, l'écorce, les fesses et les abdominaux. La tâche de tenir la position pendant 30 à 60 secondes. Pas trop facile, et donc les calories sont brûlées!
17. La natation
Pour entrer dans la piscine d'aujourd'hui n'est pas un problème, ils sont dans toute la ville. Nous savons tous comment profiter de l'eau, mais n'oubliez pas que vous pouvez également nager! Si vous et la vérité vous voulez perdre du poids, mais la pensée des exercices comme push-ups et des sauts vous est insupportable, pourquoi ne pas essayer de perdre du poids dans l'eau?
La natation est une alternative utile! Il entraîne à la fois tout entier et sans danger pour les articulations, à la différence de l'enfer des cours sur la. Se déplaçant dans l'eau, vous devez avoir beaucoup de résistance à l'eau: toute secousse, un coup ou une étape nécessite l'enfer de vos muscles à l'effort. Ce sont déjà des conditions idéales pour l'entraînement!
18. La marche nordique – entre centre de remise en marche et de jogging
La marche nordique est une rue sport et de loisirs. Attention: ce type de marche mai à l'esprit n'est pas un simple déplacement et la mise en scène d'un pied devant l'autre! En elle utilisent des bâtons semblables à de trekking qui vous permettent d'aller de l'avant, en utilisant tous les groupes musculaires. À la différence de l'enfer de trekking, à la marche nordique bâton tiennent un peu à l'arrière, comme à ski, et de ne pas venir.
La marche nordique brûle à 40% plus d'énergie que la marche. Elle développe non seulement les pieds, mais les muscles des bras, de la poitrine et de la presse.
19. La course sur place
C'est un bon exercice pour les athlètes plus âgés. Il se compose de deux parties: l'adoption de la position et du mouvement.
Par conséquent, la première: l'adoption de la position souhaitée.
- Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules.
- Les bras tendus le long du corps sur les côtés.
Autre: le mouvement.
- Ne pas bouger, tour à déchirer le talon de la terre.
- Gardez les paumes ouvertes ou pincez le poing.
- Maintenant, commencez à courir sur place, progressivement, en accélérant, en levant les genoux un peu plus haut.
- Faites l'exercice de 30 secondes, puis 30 secondes de repos. Répétez plusieurs fois.
Rapides et simples mesures
20. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur
Même les petites habitudes peuvent vous aider dans la grande question de la perte de poids. Par exemple, la marche de l'escalier. Si monter/descendre les escaliers plusieurs fois par jour, il peut procéder à une compensation pour l'exercice!
21. Soyez plus actif au cours de la journée
Organiser le nettoyage de la maison au lieu de regarder la prochaine série! Laver les planchers, la poussière, peser le linge, sortez la poubelle, faire des achats, considérez sale tasse de n de la cuisine, le faire cuire, faites une balade avec le chien, jouez à des jeux de sport en plus! Tout cela rendra votre vie plus actif, et c'est la règle principale de maigrir des gens. Et toute personne en bonne santé!
22. Aller à la danse
Laissez-minceur sera un plaisir! Si les vendredis vous marchez dans un club de danse, ne vous arrêtez pas! Il est très propice à la perte de poids. N'oubliez pas, cependant, qu'un litre de bière au cours de ces danses réduire tous les efforts à néant. Vous pensez que ce n'est pas drôle, mais essayez de passer à la limonade (sans sucre bien sûr!) au cours de ces sessions de nuit.
23. Faites de vos affaires dans la formation
Comment perdre du poids, ne pas sortir de la maison? Facile! Le sport commence avec la bonne récolte. Allez dans un magasin? Sur le chemin du retour, montez les escaliers à faire du shopping à la main, essayez de répartir le poids uniformément. Vide? Surveillez votre posture. Pour ce faire, vous devrez puiser dans vos muscles abdominaux et fessiers.
24. Dormir 30 minutes de plus
Vous le méritez. Reposé toute fonctionne le mieux et+, vous serez surpris de voir combien de calories brûlées pendant le sommeil! Probablement, vous pensez «un peu», mais ce n'est pas le cas. Votre corps utilise de l'énergie, même lorsque vous êtes au repos.
25. Fixez le but de se débarrasser de l'enfer du stress
Le stress vous aide à recruter vagu – littéralement. Face à une situation stressante, beaucoup commencent à manger plus ou le faisceau. Meilleur app moins nerveux – mieux organiser sa vie. Mangez modérément, débarrassez-vous de l'enfer des choses inutiles, trouvez votre équilibre entre le travail et la vie de l'exercice - et vous ne remarquez pas que vous serez plus calme.