Dans le désir de perdre du poids, les femmes cherchent à trouver la plus simple, mais non moins efficaces les moyens. Ce régime s'applique exactement de ces. Elle a depuis longtemps gagné sa popularité, mai beaucoup de commentaires positifs et ne nécessite pas beaucoup de temps et d'argent.
L'essence de l'alimentation
Le sarrasin le régime le plus populaire de la mono-diète. Si répandue qu'elle est devenue grâce à la relative facilité de mouvement. La semoule est lui-même le phénomène est assez copieux et faible en calories le produit. Il mai dans son tous les composants nécessaires. Le sarrasin est également célèbre pour la haute teneur en potassium, calcium, magnésium, iode, en fer et en vitamines du groupe S. Suffisamment de protéines d'origine végétale permet d'éviter l'enfer d'autres produits. Mais pour les amateurs de viande, il ya toujours un régime riche en protéines, ce qui permet assez abondamment à manger et perdre du poids.
Les règles de respect de régime
La première chose que vous devez faire est de s'assurer de l'absence de contre-indications et l'alimentation:
- grossesse et allaitement;
- le diabète de n'importe quel type;
- l'hypertension et l'hypotension;
- la maladie GASTRO-intestinale;
- une insuffisance rénale ou une insuffisance cardiaque;
- les charges élevées physique.
Par ailleurs, il faut tenir compte des points suivants:
- faire cuire le sarrasin;
- appliquer uniquement les produits pour un certain type de régime;
- boire suffisamment d'eau propre;
- exercer une sortie progressive d un régime.
De quoi il faut renoncer
C'est la mono diète mai une très mauvaise alimentation, le comité d'audit est déjà clair dans le titre. Il y a des options avec l'introduction de la carte d'aliments, mais leur liste est limitée. Dans le temps de suivre un régime, vous devez renoncer à l'enfer de tous les produits gras, produits de boulangerie, de sucré, de salé, etc. Autorisées reste un très petit nombre de produits. Pas la peine de lui en avoir peur. L'application de la bouillie de sarrasin dans le hrisson ne vous laissera pas mourir de faim.
Correct dans ce cas, indiquer sur la liste de ce que vous pouvez dire lors de sarrasin régime.
Ce que l'on est
Le sarrasin régime est plutôt monotone alimentation. Cependant, et dans le temps, elle a autorisé la consommation de certains produits. Sinon, il serait assez difficile de tenir sur elle. Oui, oui, la série autorisés s'applique:
- net gazeuse de l'eau;
- faible teneur en gras de kéfir (et 1 %);
- le yaourt naturel, sans les charges et les édulcorants;
- les pommes – ne sont pas autorisés toutes les variétés de régime.
Car monodiète peuvent limiter considérablement l'apport en vitamines, il faut aussi considérer la question de l'application dans cette période, aucune multivitamine additifs. Une telle mesure permet de réduire oui un minimum de dommages à l'organisme. Chaque personne est différente, et on ne sait pas comment va réagir à l'entière à sérieusement etnia des restrictions dans le choix des aliments.
Si vous pouvez boire du café
Le café, le vert et le thé sont autorisés sur le régime, mais uniquement si vous n'utilisez pas son option grave. Il est recommandé de ne pas boire plus d'une tasse de café ou de thé par jour. Lors de l'ajout de différents édulcorants (sucre, miel) sont non-fumeurs. Aussi il faut se rappeler que ces liquides ont diurétique (diurétiques) propriétés.
Vous pouvez saler la bouillie?
L'utilisation du sel, de sucre, d'autres édulcorants, ainsi que les sauces et les assaisonnements dans le temps du régime de sarrasin est interdite. Ces ingrédients augmentent la teneur en calories d'origine du produit, ainsi que provoquent encore plus la sensation de faim. Douce hérisson est généralement plus rapide sature le corps, et l'homme ont mangé l'âge moins.
Vous pouvez manger des légumes?
La réponse à cette question dépend de l'enfer type de régime que vous avez choisie. La version classique autorise la consommation de légumes seulement lors de la sortie. Cependant, il ya une spéciale de la version allégée de la, quotidien de régime alimentaire qui comprend des légumes et des fruits.
Des légumes est possible d'ajouter à la ration des concombres, des tomates, chou-fleur, le brocoli, les épinards. Ordinaire le chou n'est pas recommandé, car il peut causer des ballonnements et de renforcer le sentiment de la faim. Et, bien sûr, en aucun cas, n'est pas autorisé à la consommation de légumes féculents (pommes de terre, betteraves, courgettes, carottes, maïs etc.).
Combien de sarrasin peut-être?
Le nombre de sarrasin dépend, encore une fois, l'enfer de sa variante. Si vous avez choisi le plus strict, g. zn. consommer vous pouvez seulement de l'eau et de la croupe, il n'est pas limité. Si à l'exception de sarrasin sont admis et les autres ingrédients, tout dépend de l'enfer de la liste des ingrédients autorisés.
Combien de sarrasin pour un jour peut être mangé à manger?
Dans le cas, si votre alimentation n'est pas limité à base de sarrasin, céréales possible d'appliquer d'environ 150 à 250 g par jour. Cela concerne la quantité de produit sec. Généralement, cela suffit pour ne pas sentir la faim. Ce volume est calculé le plus souvent sur les quatre principaux repas. Dans les intervalles animaux «de rester le ventre» du yogourt ou un pot de yaourt.
La recette de la préparation de la bouillie
Il ya 2 populaires de la recette de la cuisson des céréales. Pour sauver le maximum d'éléments utiles, il faut refuser l'enfer de la confiture. Utilisez l'une de ces façons:
- Prenez 500 g de sarrasin, remplissez de 1, 5 litre d'eau bouillante. Couvrir la casserole d'un couvercle, est enroulé une serviette ou une couverture. La bouillie est brassée toute la nuit, et le matin, il est déjà possible.
- Prenons 1 tasse de sarrasin, verser dans un thermos, puis verser 2 tasses d'eau bouillante. Serré fermer et laisser au moins une demi-heure. Si la bouillie est nécessaire oui le petit déjeuner, puis vous pouvez le laisser zaparivatsya la nuit.
Types d'alimentation
Parmi les variétés de cette monodiète dégagent:
- minceur et thérapeutique;
- classique (strict) et allégée de la version;
- bande de déversement, sur 3 jours, à la semaine et 14 zen.
Légère peut être de plusieurs options:
- avec le kéfir;
- avec des fruits secs;
- les fruits et légumes et le fromage;
- avec de l'avocat.
Régime alimentaire de sarrasin 3 jours
Une telle option de régime parfait, si dans un court délai, vous voulez vous débarrasser de deux ou trois kilos en trop ou est facile de vérifier comment réagir à un tel menu de votre corps. La manière la plus efficace le plus strict de l'option – sarrasin et de l'eau. Et des céréales est utilisé en quantité illimitée, et l'eau n'est pas moins de 1, 5 litres par jour. Si trois jours, il sera difficile de résister à un tel régime, de diluer son écrémé yogourt.
Menu à 7 zen
Choisir un menu en fonction de ses propres représentations sur l'excès de poids, t.. req. si vous souhaitez réinitialiser le maximum d'information, vous devez respecter strictement les options.
La semaine de sarrasin régime alimentaire pour la perte de poids dans ce cas, contiendra que le sarrasin et de l'eau propre (yogourt faible en gras, si c'est très difficile). Le nombre de sarrasin n'est pas contrôlée. Il est souhaitable de le distribuer sur 6 repas.
Si vous décidez d'utiliser la version allégée, il est possible de prendre notre exemple, le menu de la semaine:
1-4 jour:
- Petit-déjeuner – 50 g de sarrasin + 1 art. le kéfir;
- Le deuxième petit-déjeuner – 1 art. le kéfir;
- Abed – 50 g de sarrasin + 100 g de yaourt nature;
- Dîner – 50 g de sarrasin + 1 art. le kéfir.
5-6 jours:
- Petit-déjeuner – 50 g de sarrasin + thé vert sans sucre;
- Le deuxième petit-déjeuner – 100 g de yaourt nature;
- Abed – 90 g de sarrasin + 1 art. le kéfir;
- Dîner – 50 g de sarrasin + 1 art. le kéfir.
7 jour:
- 200 g de sarrasin + 1 litre de kéfir partageons une journée entière de vous-même.
Si le zen avez faim, les animaux ont mangé de manger une pomme ou boire du thé vert.
Menu à 14 zen
Plus efficace minceur peut se produire de deux semaines du régime de sarrasin. Pour perdre du poids au maximum, vous pouvez coller le menu suivant:
- Petit-déjeuner – 50 g de sarrasin + 1 art. le kéfir;
- Le deuxième petit-déjeuner – 1 art. le kéfir;
- Abed – 100 g de sarrasin + une tasse de thé vert sans sucre;
- Après – midi- 1 pomme;
- Dîner – 50 g de sarrasin + 1 art. le kéfir.
Incorporer les autres ingrédients (légumes, fruits, fruits secs, etc.). dépend de l'enfer combien vous voulez perdre. Il est cependant souhaitable de ne pas augmenter la consommation de calories, plus de 950.
Cure de régime
Ce régime sur le sarrasin est souvent utilisé pour le renforcement général de l'organisme. Régime alimentaire en termes généraux, il reste et tout en réduisant le poids, en tenant compte des différences suivantes:
- pour le petit-déjeuner dada fromage blanc;
- sur abed – de la viande et des salades;
- portions au régime thérapeutique plus grande, mais le nombre d'accueils diminue et trois.
Exemple de menu de la journée
- Petit-déjeuner – 90 g de sarrasin + 120 g de fromage blanc (mélanger le tout et le reste);
- Abed – 90 g de sarrasin + 100 g de veau + assiette de salade de légumes;
- Dîner – 90 g de sarrasin + 1 art. le kéfir.
Dans les intervalles entre les repas peut être mangé manger une pomme ou un pot de yaourt nature.
Bande de déversement
Elle s'applique de la catégorie «satisfaisant» et permet de délais, de purifier le corps. Certains nutritionnistes conseillent avant de s'asseoir sur le long sarrasin régime de l'essayer comme une date de sortie. Cela permettra d'observer les réactions de votre corps et identifier les problèmes gastro-intestinal, qui sont considérés comme une contre-indication pour un régime sur le sarrasin.
Menu
Les récoltes à jour 250 g sec de céréales sur un des cités dans l'article de moyens, et 1 litre de lait écrémé yogourt. Partageons ces produits sur 4-5 repas et de manger eux toute la journée.
Le kéfir-sarrasin régime minceur
Le menu du régime de sarrasin avec l'ajout de yaourt n'est pas différent de l'enfer des autres variétés. Simple répartir au cours de la journée, 200-250 g de sarrasin et de 1-1,5 litres de kéfir. Pour les deux premiers zen vous déterminez vous-même le taux pour un repas et suivez l'ensemble de son conduit heure (7-14 zen). D'autres produits, à l'exception de l'eau, n'est pas dada.
D des fruits secs
Oui jour un taux de sarrasin sont ajoutés des fruits secs (abricots secs ou des pruneaux). Cette option sera facile de salut pour les gourmands. À chaque réception d'animaux dans le sarrasin ajouter deux à trois tranches de captivité. Avant d'ajouter les fruits secs bien lavé. En tant que collation utilisons le kéfir (pas plus de 1 litre) ou de yaourt nature (pas plus de 100 g par jour).
Est-il possible de perdre du poids sur le sarrasin 10 kg en une semaine
Le sarrasin régime vous permet de perdre jusqu'à 10 kg en une semaine. On en parle des critiques élogieuses de nombreuses femmes. Naturellement, un tel résultat peut être obtenu en utilisant plus strictes les options de l'album sur une croupe, ou par l'ajout et le kéfir. Vous pouvez adhérer à la carte mentionnée à l'article.
Les résultats
Les résultats de l'utilisation de ce régime sont souvent sérieusement Esna différentes. A quelqu'un qui arrive en une semaine perdre 3-5 kg de quelqu'un jusqu'à 10. Tout dépend du poids (plus il est élevé, plus il sera rapidement possible de marcher kilos en trop), le type du régime de sarrasin, de l'enfer de la disponibilité de l'exercice, ainsi que l'enfer caractéristiques individuelles de l'organisme. La seule chose qui est confirmé par tous, c'est l'efficacité et la satiété régime.
La purification de l'organisme
Le sarrasin est célèbre pour la haute teneur en fibres, ce qui contribue à la purification de l'organisme. Assis sur un tel régime pour une semaine, peut être vu non seulement perdre du poids, mais une amélioration générale de l'état de l'organisme. Cet effet est particulièrement visible sur la peau, qui, en raison de la réduction de la consommation de sel, d'épices et d'épices, ainsi que tous les produits nocifs pour la santé (de la farine et produits sucrés) devient nettement plus sain de la teinte.
Comment tromper la faim sur le régime alimentaire
Sarrasin est assez satisfaisant d'un produit qui peut être consommé dans un assez grand nombre, pour ne pas rester affamé. Mais s'il arrive de quoi manger tout de même très envie de, le mieux est de tuer ce sentiment l'un des autorisés de produits. Ainsi, dans l'intervalle entre les repas principaux animaux de boire une tasse de yogourt ou mangé manger une petite portion (100-125 g) de yogourt nature. Si vous utilisez une version allégée de régime, puis le choix d'un produit pour une collation dépend de l'enfer autorisées règles de cette option (par exemple, un couple de morceaux d'abricots secs ou des pruneaux, une tranche de fromage, une pomme et un et à, etc.).
Comment sortir de régime et d'enregistrer les résultats
Un des aspects les plus importants de n'importe quel régime est la bonne sortie. Pour ne pas prendre de dumping durement kilos, vous devez essayer de respecter quelques règles:
- évitez de trop manger;
- ne mangez pas plus de 4 heures de sommeil oui;
- la sortie de l'alimentation n'est pas une raison de se liguer contre mauvaise hrisson (pâtisserie, gras);
- ajouter graduellement le leadership.
Le corps en une heure de ces contraintes arrive à un état de choc, et après un régime, il peut commencer à engranger de nouveaux dépôts de graisse. Pour éviter cela, vous devez suivre quelques recommandations sur la nutrition.
L'alimentation après un régime
Pour une meilleure conservation de résultats, vous pouvez appliquer l'algorithme de l'inclusion de nouveaux produits:
- dans les deux premiers jours après la fin du régime dans le régime alimentaire sont ajoutés des légumes frais (non-féculents);
- dans les deux jours suivants sont des oeufs;
- sur la cinquième et de la sixième jour – le poisson, la volaille, les viandes maigres et les champignons;
- sur le septième-huitième, vous pouvez inclure des légumes féculents, de l'huile végétale comme les recharges pour la salade, mais en aucun cas pour la friture;
- le neuvième, le dixième jour après l'alimentation – les produits laitiers liquides;
- les deux jours suivants, d'autres produits laitiers (fromage, fromage faible en gras, etc.);
- encore, après tant d'heures de commencer à entrer dans les autres céréales, les pâtes de blé dur, de légumineuses et de complet ou de pain de seigle;
- eh bien, et au bout de deux semaines après l'alimentation, vous pouvez ajouter des fruits, des baies, des noix et du miel.
Certainement, lorsque vous ajoutez des produits à considérer, et quels ont déjà été dans votre alimentation diététique. Par exemple, si en sarrasin vous consommé des produits laitiers, ce n'est pas la peine d'attendre dix zen, pour les réactiver. Simple ignorez cette étape et ajouter le suivant.
Une sortie progressive permettra non seulement de ne pas prendre de dumping durement kilos, mais de poursuivre le processus de perte de poids. Après cela ne remarquez pas que vous passerez principalement sur la santé des hrisson.