Parmi les nombreux régimes express visant une perte de poids rapide, le régime préféré de 7 jours occupe une place particulière. Les critiques et les résultats positifs de ceux qui ont adhéré à ce système de nutrition indiquent l'efficacité et la capacité de se séparer de 7 à 10 kilogrammes, ce qui a choisi inesthétique la zone de la taille, des hanches, des fesses et des bras.
Le nom lui-même en dit long sur lui-même, car un régime avec un nom positif "Favorite" tombera amoureux de vous dès le premier jour et sera un excellent moyen de dire au revoir au surpoids, de plus, confortablement et sans sensation constantede la faim. Les chiffres réels dans la réponse à la question de savoir combien de poids vous pouvez perdre en suivant un régime avec votre proche dépendent de nombreux facteurs.
Combien de poids pouvez-vous perdre?
Il convient de noter tout de suite que toutes les beautés ne pourront pas perdre les 7-10 kg tant convoités. Les premiers kilogrammes disparaissent en raison de l'excès de liquide présent dans les tissus, et ceci est strictement individuel dans un cas particulier. Et la constitution du corps est différente pour chacun. Et le processus de combustion des graisses corporelles est beaucoup plus rapide que celui des muscles.
On sait que la perte de poids maximale en observant un régime strict est prise par les personnes de poids élevé. Ceux qui veulent se débarrasser de 3 à 5 kg doivent travailler dur. Ensuite, en fonction des caractéristiques génétiques, du poids corporel initial, de l'âge, de la présence ou de l'absence de maladies chroniques et des inclinaisons naturelles, vous obtiendrez le résultat final.
Caractéristiques nutritionnelles et règles de base
L'essence clé du régime préféré est simple et consiste à consommer chaque jour un certain type d'aliments hypocaloriques sans aucune graisse. Dans ce cas, le corps subit un manque d'énergie et commence à l'extraire en décomposant les cellules graisseuses précédemment accumulées. C'est en raison de ce processus qu'il y a une diminution du poids corporel.
Menu de régime préféré pendant 7 jours, chacun se prépare individuellement, en fonction des préférences gustatives. Tous les plats sont consommés sans sel, huile et sucre. Multiplicité de nourriture en petites portions - 4 à 5 fois par jour. Évitez de sauter des repas car cela ralentit votre métabolisme et peut déclencher une rechute.
Le régime doit correspondre étroitement au nom d'un jour spécifique dans le programme de nutrition:
- Jours 1, 3 et 6 - jours de consommation d'alcool.
- Jour 2 - légumes.
- Jour 4 - journée des fruits.
- Jour 5 - protéines.
- 7 jours combinés (mixtes).
Selon les médecins, afin de ne pas nuire au corps, il est recommandé de ne pas suivre un régime plus de 3 fois par an. Habituellement, il est nécessaire de perdre du poids rapidement avant les vacances du Nouvel An ou après celles-ci, en prévision de la saison des plages ou avant tout événement important, par exemple un mariage ou un anniversaire. Le régime préféré de tous vient donc à la rescousse.
Phase préparatoire
Les nutritionnistes expérimentés recommandent de préparer le corps pour minimiser le stress des restrictions avant de commencer ce régime. Pendant une semaine, renoncez à la farine, sucrée, salée, fumée, grasse, frite, en privilégiant les céréales, les légumes frais et bouillis, les fruits, la viande et le poisson cuits à la vapeur et cuits.
En même temps, n'oubliez pas de boire le plus d'eau pure possible, de préférence décongelée, de source ou minérale naturelle. Manger cet aliment, marcher et faire de l'exercice régulièrement vous aidera à vous préparer à un régime strict et vous pourrez facilement faire face à l'inconfort causé en évitant la nourriture habituelle.
Les principes du menu diététique "Favorite" pour tous les jours
- Boire - premier troisième et sixième jour
Seuls les liquides sont autorisés les jours de consommation.
Peut être pressé des jus frais (mais pas en conserve ni emballés) dilués avec de l'eau 1: 1 de tous les fruits (légumes, fruits, baies), boissons aux fruits non sucrées et compotes, décoctions, herbes, thés noirs et verts, unboisson à base de chicorée, bouillons et toutes les boissons lactées fermentées faibles en gras.
Mais leur nombre est illimité.
Beaucoup de gens s'inquiètent de la question: est-il possible de manger du café pendant un régime? Les nutritionnistes autorisent l'utilisation de votre boisson préférée en quantité limitée (1 à 2 mouettes le matin), et il est conseillé de préparer du café et de ne pas utiliser de café instantané et, bien sûr, sans sucre.
Le premier jour du régime, qui consiste à boire, le processus de perte de poids commence et le corps est libéré des toxines, des métabolites, des substances toxiques, de l'excès de liquide intercellulaire, des tissus accumulés. Les jours de consommation d'alcool, de nombreuses femmes remarquent l'apparition de faiblesse et de vertiges. Il est donc conseillé à ce moment de minimiser l'activité physique et de se reposer davantage, puis la sensation d'inconfort passera inaperçue.
- Légumes - deuxième jour
Lors d'une journée de légumes, les experts conseillent de se pencher sur le chou frais, qui a de bonnes propriétés de combustion des graisses. Tous les légumes crus, bouillis, grillés et mijotés sont autorisés sans restriction de quantité, à l'exception des pommes de terre. Les légumes-feuilles sont utiles.
Il est préférable d'utiliser des fruits de saison qui ne contiennent pas de nitrates: concombres, courgettes, courges, tomates, poivrons, épinards, radis, persil, céleri, aneth, carottes, betteraves, oignons, aubergines.
- Fruit - quatrième jour
Le nom même de «fruité» définit la nourriture du quatrième jour. Il est conseillé d'inclure le pamplemousse, le kiwi et l'ananas dans le menu de votre régime préféré, qui ont la capacité d'activer le métabolisme des graisses. Tout fruit de saison riche en vitamines et minéraux vous sera utile: abricot, pêche, prune, avocat, bananes, oranges, pommes cuites et fraîches, poires, prunes, mandarines. Il est préférable de s'abstenir de raisins saturés de sucres rapidement digestibles dans le cadre de ce régime.
- Protéines - cinquième jour
Manger des aliments protéinés accélère la combustion des graisses sous-cutanées et améliore l'effet des jours précédents. Le menu de cette journée est: viande bouillie ou cuite au four, poisson, lapin ou volaille sans peau (cuisiner sans sel), fruits de mer, œufs, fromage cottage, yaourt nature, kéfir, lait cuit fermenté, lait (tous les produits laitiers doivent avoirun pourcentage minimum de graisse)
- Combiné - Septième jour
Le septième jour dans le menu régime préféré est l'adaptation du corps à prendre la nourriture habituelle. Ce jour-là, vous pouvez manger et boire tous les produits qui ont été utilisés au cours des six jours précédents, c'est-à-dire les légumes, les fruits, la viande et le poisson, ainsi que vos boissons et produits laitiers préférés.
Pour adhérer confortablement au système du «régime préféré», je recommande de faire un menu détaillé pour chaque jour et de le suspendre au réfrigérateur ou à l'armoire de cuisine. Cette procédure simple vous permettra d'acheter tous les produits nécessaires à l'avance et de diversifier au maximum votre alimentation.
Exemple de menu pour 7 jours (semaine)
Voici un exemple de menu de régime préféré:
1 jour
- Petit-déjeuner: boisson d'extrait de chicorée avec édulcorant.
- Snack: un verre d'eau minérale naturelle.
- Déjeuner: bouillon de légumes faible.
- Collation de l'après-midi: jus de pomme et de carotte dilué avec de l'eau (1 verre).
- Dîner: yaourt faible en gras (0, 25 l).
2 jours
- Petit-déjeuner: choux de Bruxelles bouillis.
- Snack: Salade de chou blanc avec plumes d'oignon vert et basilic.
- Déjeuner: purée de carottes et céleri-rave râpé.
- Collation de l'après-midi: caviar de citrouille.
Jour 3
- Petit-déjeuner: lait cuit fermenté faible en gras (1 verre).
- Snack: compagnon de thé.
- Déjeuner: bouillon de poisson.
- Collation de l'après-midi: eau fondue.
- Dîner: lait faible en gras (0, 2 L).
Jour 4
- Petit-déjeuner: pomme au four (2 pièces).
- Snack: gros pamplemousse.
- Déjeuner: salade de kiwi, grenade, banane et avocat, garnie de jus de citron.
- Snack: mandarin.
- Dîner: poire.
Jour 5
- Petit-déjeuner: filet de dinde bouilli (150 g).
- Snack: un verre de kumis faible en gras.
- Déjeuner: goberge en papier d'aluminium (150 g).
- Collation de l'après-midi: fromage cottage faible en gras (150g).
- Dîner: œufs durs - 2 pièces
6 jours
- Petit-déjeuner: jus de canneberge sans sucre.
- Snack: compote de fruits secs et cornouiller congelé.
- Déjeuner: bouillon de poulet.
- Collation de l'après-midi: un verre de jus de tomate.
- Dîner: camomille.
7 jours
- Petit-déjeuner: vinaigrette, garnie de jus de citron.
- Snack: pomme et kiwi.
- Déjeuner: Saumon cuit au four dans une sauce crémeuse.
- Collation de l'après-midi: bouillon de champignons.
- Dîner: escalopes cuites à la vapeur ou boulettes de viande de veau, oignons et carottes.
Comme vous pouvez le voir, il ne sera pas difficile pour chaque femme de composer un régime avec ses aliments préférés. En été, ajoutez des baies juteuses de fraises, de framboises, de groseilles, de cerises un jour de fruits et plus de tomates et de concombres un jour de légumes, ce qui aide à éliminer l'excès de liquide et à se débarrasser de l'œdème.
Après la fin du régime, il est conseillé de corriger ou, comme le disent les nutritionnistes, de corriger le résultat. Par conséquent, tenez-vous-en au régime du septième jour pendant une autre semaine et ne vous appuyez pas sur la farine et les bonbons, sinon tous les efforts peuvent aboutir, et cela, voyez-vous, n'ajoute pas d'optimisme à la vie. N'oubliez pas l'activité physique régulière, les jeux actifs, les excursions à la campagne, la plage et les pique-niques.
Que faire si vous vous relâchez et arrêtez votre régime?
Les principaux facteurs à l'origine des pannes et des interruptions du menu sont: le stress, les visites inopinées des clients ou à leur arrivée, le manque de soutien des proches, la mauvaise humeur, les événements négatifs.
Planifiez votre alimentation lorsque vous n'êtes pas obligé d'aller à des fêtes ou des fêtes.
Évitez les situations stressantes en passant du temps libre à vous promener, à discuter avec des animaux domestiques et à méditer.
Si vous avez arrêté votre régime, ne paniquez pas. Mangez une salade de légumes frais et faites une promenade d'une heure, au cours de laquelle les pensées négatives disparaîtront et la force de continuer le régime reviendra. Commencez le jour où vous êtes tombé. Par exemple, s'il y a eu une erreur un jour de consommation, le lendemain, buvez vos boissons préférées et si, dans un légume, mangez des légumes sains.
Contre-indications
Perdre du poids avec votre régime préféré est catégoriquement contre-indiqué en présence de maladies aiguës et chroniques du tractus gastro-intestinal (ulcère gastroduodénal, pancréatite, hépatite, cholécystite, colite), des reins et de la vessie.
L'adhésion à un tel régime n'est pas souhaitable pour les maladies des systèmes cardiovasculaire, endocrinien et hématopoïétique, y compris les cardiopathies ischémiques, les troubles métaboliques, les déséquilibres hormonaux, l'anémie.
Bien sûr, vous ne pouvez pas perdre de poids pendant la grossesse et l'allaitement, car une consommation insuffisante de graisses et de composés biologiquement actifs peut avoir un effet très négatif sur la santé des femmes et des enfants.
Si vous avez une maladie chronique, vous devriez consulter votre superviseur avant de commencer un régime, en particulier pour les personnes âgées.